Topp 5 strekk og øvelser for å holde deg i form mens du spiller

Postet av 2026-07-03

Med økende skjermtid og ambisiøse superstjerner som trener mer og mer, må vi sørge for at vi passer på kroppene våre slik at vi kan konkurrere på høyeste nivå. Tenk Lebron James og Tom Brady. Begge disse superstjernene betraktes som store, om ikke de største, i deres respektive idretter - dette betyr ikke at de bruker hele dagen på å spille for å bli bedre.

Det er andre aspekter ved ytelse som lenge har blitt oversett. Å gjøre små endringer kan bidra til å øke reaksjonstidene dine, redusere tretthet eller bare la deg takle intense situasjoner bedre. En av de enkleste måtene å begynne å høste disse fordelene på er å strekke. Vi har satt sammen en rask liste over de mest hensiktsmessige øvelsene du kan gjøre under økten til ditt favorittkonkurranse- eller uformelle spill.

Stretch 1: Wrist Extensions

Strekk 2: Triceps

Du tror kanskje du bare beveger håndleddet ditt, men armene dine beveger seg også og triceps nesten har alltid noe med det å gjøre. I likhet med håndleddet, er det veldig enkelt å strekke triceps. Løft den ene armen opp i luften og slipp hånden ned bak hodet, og la albuen peke mot himmelen. For det andre, bruk motsatt hånd for å forsiktig skyve armen nedover ryggen. Du bør føle strekkingen umiddelbart i skuldrene og på baksiden av armen. Gjenta på begge sider.

Strekk 3: Spinal Twist

Dette kan være vanskelig i en roterende stoleller en lav sofa, men det kan fortsatt gjøres. Hvis du har armlener å ta tak i, fantastisk! Hvis ikke, sørg for at du sitter høyt og strekker deg over kroppen med en hånd og tar tak i motsatt kne. Trekk kroppen din sakte, og hold ryggen høy og vri. Forsikre deg om at du roterer hele overkroppen og holder hodet på linje med skuldrene. Gjenta til begge sider.

Stretch 4: Front and Side of Neck

Pro tip: Ta av headsettet før du gjør dette, det er tross alt ikke ikke headsettet som må strekkes! Plasser hendene godt på skrivebordet eller knærne og vipp hodet sakte til siden. Forsikre deg om at du sitter høyt og prøv å holde skuldrene nede på samme sted. Det er her strekningen vil begynne. Når du er mer trygg, kan du prøve å slippe skulderen ned mens hodet er vippet til den andre siden for å øke strekningen. Gjenta til begge sider.

Strekk 5: Side av ryggraden

Holdning er igjen viktig her.Forsikre deg om at du sitter høyt, løft den ene armen opp og kurv den over hodet ditt som om du danner en måneform. Len deg sakte lenger til siden til du begynner å kjenne strekk i siden og ryggen. De første gangene kan dette føles ubehagelig, men du vil kunne gå lenger hver gang. Gjenta på begge sider.

Bonuspoeng : Gjør raske treningsøkter på lasting av skjermer når du venter i kø eller, camping på stormkanten for sluttspillet. . Ta den korte nedetiden for å stå opp og gå en rask tur rundt, press ut noen pushups, slip gjennom noen sit-ups eller strekk hamstringene. Alt legger opp og kan være forskjellen mellom at du kommer på andreplass eller hevder seier.

Å kombinere alle disse strekkene sammen til en rask rutine garanterer kanskje ikke seieren, men det vil sette kroppen din i en posisjon til å holde seg frisk, komme seg bedre og også løsne musklene du har satt på arbeidsdag ut og inn. Som en klok liten utvikleren gang fortalte oss: "Kos deg med vennene dine, men ikke glem å glede deg utenfor spillet også."

Denne artikkelen har blitt gitt til deg av Queensland Government